Làm chủ giọng nói nhỏ trong bạn

Blair singer có nói: " tôi sẵn sàng nói với bất kì ai rằng thứ duy nhất chắn ngang giữa bản thân tôi và cái tôi muốn chính là thứ đang nằm giữa tai trái và tai phải tôi"

Chúng ta cũng vậy, có những tiếng nói nhỏ xì xào trong đầu bạn trước khi đi thi, trước khi phỏng vấn, trước khi thuyết trình, trước khi tham gia vào một dự án nào đó... “ mình có thể làm được không?” ,“ lỡ mà không làm được thì ngại chết” , “ công việc này  có tốt không nhỉ?” ,“ mình làm gì có khả năng làm việc này?” “ chỉ những người giỏi mới làm được việc này thôi”  ... Những giọng nói đó là nguyên nhân chính ngăn cản bạn với các mục tiêu của mình.

Vậy làm cách nào bạn kiểm soát được chúng, thay đổi cách chúng nói với bạn để đảo ngược  suy nghĩ  dẫn bạn tới thành công.

Cuốn sách “ làm chủ giọng nói trong đầu” sẽ giúp bạn giải quyết tất cả các vấn đề trên. Nó nói cho bạn biết: giọng nói nhỏ trong đầu bạn thực chất là gì? điều gì trong đó là tốt điều gì không? và làm cách nào để bạn kiểm soát chúng, từng bước đạt được mục tiêu của mình ?

I. giọng nói nhỏ trong đầu là gì? rốt cuộc chúng thuộc về ai ? 

giọng nói nhỏ trong đầu của bạn đơn giản là phần tiềm thức trong đầu của bạn đang lên tiếng. Chúng được tạo lên theo kiểu như sau: giả sử tôi và bạn đã làm việc với nhau trong vài tháng nay, và có mối quan hệ rất tốt với nhau. Một ngày, tôi đến nói với bạn tôi thiếu tiền, và nếu bạn cho tôi mượn tiền thì tôi hứa sẽ trả lại bạn.

Nếu vấn đề là bạn từng bị lừa tiền ngay lập tức giọng nói trong đầu bạn hét lên: " lại định lừa mình đây, trước cũng tin thằng John như thế rồi nó ra nước ngoài và không thèm đoái hoài đến món nợ. Đừng hòng nhé"

Phản ứng đó nổi lên từ tiềm thức. Một số thứ trong thế giới thực, như lời hoỉ mượn tiền trên chẳng hạn, đã giải phóng cho nó. lời đề nghị trong sáng của tôi đã khởi động một hoặc nhiều trải nghiệm ngày trước gắn liền với những cảm xúc bất an, thế là ngay thời điểm đó giọng nói trong đầu đưa ra cho bạn một thông điệp cảnh báo. Và điều tệ là, mối quan hệ của tôi và bạn mặc dù đã tốt đẹp trong nhiều tháng qua, ngay tức khắc bị phá vỡ, bạn cảm thấy cần phải xa lánh tôi. Dần dần chúng ta trở nên lạnh nhạt với nhau. Mà không phải lỗi của tôi!

Giọng nói nhỏ cũng chính là thủ phạm khiến cho không ít người sau khi vấp ngã trong chuyện tình cảm thường khó có thể yêu lại. Bởi vì họ luôn đánh giá mọi thứ dựa trên tiềm thức có sẵn mà không căn cứ vào thực tế.

Giọng nói nhỏ trong đầu bạn là hỗn hợp của tất cả những trải nghiệm, lời khuyên bạn có được trong cuộc đời. Không phải tất cả chúng đều xấu, và cũng không phải tất cả chúng đều tốt. Có những giọng nói là của người thân, ba mẹ, anh chị, hoặc bạn bè... đã cài vào đầu bạn. Quan trọng nhất là bạn phải tìm ra đâu mới chính là giọng nói của bạn, và là giọng nói bạn cần. Giọng nói trong đầu thuộc về bạn phải là giọng nói " đây là năng khiếu của anh, đây là những gì anh có bổn phận phải làm. Bất kể là gì đừng để người khác tước đoạt nó .hãy làm đi. Anh làm được mà. Anh rất giỏi, anh rất đặc biệt"

II. kỹ thuật kiểm soát giọng nói nhỏ trong đầu để lập trình lại bộ não của bạn ngay bây giờ:

1. Phương pháp 1: quản lý sự thành công.bạn sẽ nói gì với bản thân khi có điều tốt đẹp đến với bạn? thật tuyệt vời khi mọi người vỗ lưng khen ngợi. Bạn cảm thấy mình thật xuất sắc. Tuy nhiên, thông thường sẽ có giọng nói trong đầu bạn cằn nhằn rằng đó không phải là một thành tựu đáng kể, rằng bạn chỉ may mắn thôi hoặc có những lời tán dương không phải giành cho bạn vì bạn không xứng đáng.

Theo tác giả, cách thức bạn quản lý thành công cũng quan trọng như cách thức bạn quản lý thất bại nó sẽ khiến bạn duy trì được cảm giác thoải mái hãnh diện.

chúng ta sẽ quản lý thành công như sau:

- Đầu tiên vung nắm đấm lên trởi một cách dứt khoát và nói " thắng rồi"  cách này khiến bạn nắm giữ chiến thắng đó trong cả cử chỉ và trong suy nghĩ. Thay vì bạn cho rằng mình thành công vì may mắn, thì thông qua cách này nó khiến bạn khẳng định thành công thuộc về mình. Và lời nói nhỏ tiêu cực sẽ bị đẩy lùi.
- Thứ hai: hãy tự nói với bản thân , thời gian còn lại trong tuần sẽ rất tuyệt. chứ không phải là cách mà bạn vẫn phản ứng khi vừa ăn mừng xong " ồ, đó là một chiến thắng, tôi còn khối các vấn đề khác phải làm " .
-Thứ ba: Để thành công đến liên tục trong phần đời còn lại của mình. " bạn hãy nói, thấy chưa, đây là thông điệp của đời tôi. tôi là người hoàn thành mục tiêu xuất sắc"  

2. Phương pháp 2: cách thức giải quyết nghịch cảnh 

Khi gặp nghịch cảnh bạn đừng " quy trách nhiệm vấn đề cho mỗi cá nhân bạn". Tôi không có ý muốn nói bạn cần lảng tránh vấn đề. Mà ý tôi là lựa chọn cách nghĩ khác. Nếu trong đầu bạn bắt đầu có suy nghĩ " mình là đồ vô dụng" " mình không thể làm được " ... hãy nói với nó " Dừng lại" nhiều lần cho đến khi bạn không còn nghe thấy giọng nói đó nữa.

khi đối mặt với nghịch cảnh hãy nói " đây là tai nạn, nó hoàn toàn không thể ảnh hưởng tới thời gian còn lại trong ngày/trong tuần.."

Đừng để những thất bại đó bao trùm các sự việc khác. mà bạn cần rèn luyện thói quen suy nghĩ tích cực hơn. " tất nhiên tôi gặp khó khăn với khách hàng này, nhưng tôi vẫn còn nhiều cơ hội khác, với những khách hàng lớn hơn".

Phương pháp 3: cách thức phản ứng trong trường hợp sợ hãi: 

Thật ngược đời khi cuốn sách khuyên như này: nếu bạn gặp phải thất bại, phải những nỗi sợ hãy lần nữa vung cú đấm lên trời và nói " thắng rồi" .

Nhưng rất hợp lí khi họ giải thích: bộ não của chúng ta giống như một chiếc máy tính-nó có bộ nhớ. khi ta liên tục nhắc lại: " thắng rồi" sau mỗi lần thành công bộ não sẽ ghi nhớ hoặc lưu trữ thành công  đó.  Vậy nên khi không ổn nhưng ta lại nói " thắng rồi" thì cơ thể ta sẽ nghĩ rằng nó đang nhắc lại thành công và năng lượng sẽ quay trở về. Bạn sẽ năng động hơn.

Phương pháp 4: Cách thức để chất vấn và thúc đẩy tính huống 

Trong cuộc sống, chúng ta rất nhiều lần thành công. Nhưng vì chúng ta lại luôn tự chất vấn mình " đáng lí ra ta có thể làm tốt hơn"  ta nên thoát ra khoải lối chất vấn này nó sẽ lấy đi năng lượng của chúng ta. Bối rối hoặc cứ hỏi đi hỏi lại sẽ gây ra căng thẳng và mệt mỏi.

Cho dù thành công nhỏ đến mức nào hãy ăn mừng tất cả chiến thắng của bạn. Và cũng nên mừng chiến thắng của mọi người xung quanh.Phương pháp 5: Ăn mừng mọi chiến thắngĐiều này sẽ giúp bạn quen với cảm giác trở thành người chiến thắng, nhận ra các cảm giác đó và gắn kết nó vào bản thân bạn. Nó sẽ khiến bạn tự tin hơn, và có năng lượng hơn.

Phương pháp 6: Cách thức chuyển tâm trạng một cách nhanh chóng 

Đôi khi dù không muốn nhưng tâm trạng của chúng ta thật sự không tốt. Song không vì thế mà ta chiều theo ý nó. Để thành công hãy luôn hướng cho ta ở trạng thái vui vẻ.

Trong trường hợp này hãy sử dụng phương pháp " chuyên gia tư vấn"  và" người cần tư vấn "

chuyên gia tư vấn: tâm trạng của bạn thế nào?
Người cần tư vấn: tôi buồn
Chuyên gia tư vấn: tốt, cảm ơn. Nào làm lại một lần nữa nhé, tâm trạng của bạn thế nào ? 
người cần tư vấn: Thực ra tôi có chút bối rối.
Chuyên gia tư vấn: Cảm ơn, xin hỏi lại một lần nữa. Thật ra, tâm trạng của bạn thế nào?
Người cần tư vấn: tôi không chắc tâm trạng của mình thế nào nữa.
Chuyên gia tư vấn: chúng ta hãy thử lại nhé- tâm trạng của bạn thế nào ? 
Người cần tư vấn: tôi nản quá.
Chuyên gia tư vấn: hãy suy nghĩ về điều đó. tâm trạng của bạn như thế nào?
Người cần tư vấn: tôi nghĩ mình đang nản chí
Chuyên gia tư vấn: tốt

Bạn sẽ không ngừng hỏi cho đến khi tách được tâm trạng ra, và cùng lúc đó thì mức độ của cảm xúc và năng lượng đi liền với nó sẽ lắng xuống. Đây là cách để xua tan cảm xúc. Sau đó bạn đặt những câu hỏi khác. Để đẩy lùi cảm xúc buồn chán đi.

Phương pháp 7: cách thức đối mặt với các muc tiêu bị thất bại hay chưa hoàn thành 

Bạn hãy bắt đầu bằng việc ngồi xuống và viết ra các mục tiêu chưa hoàn thành. Và trong quá trình thực hiện  mục tiêu đó bạn đã làm gì, đã đạt được những gì. Và bạn nhận ra rằng, mặc dù mục tiêu chính bạn chưa đạt được song trên quá trình đó bạn đạt được rất nhiều điều khác. Hãy tập trung chú ý đến những thời điểm niềm đam mê và năng lượng của bạn tăng cao. Điểm mấu chốt ở đây là bạn đã đạt được mục tiêu khác mà bạn không hề nhận ra.

Phương pháp 9: Cách thức lưu giữ tình yêu:Khi gặp rủi ro, mất mát lớn trong cuộc đời. bạn nên tìm đến những khoảng khắc mà tôi hoàn toàn được yêu thương.

Đây là cách thức cách làm chủ giọng nói trong đầu rất mạnh mẽ. Nếu trong đầu bạn có tiếng nói của sự tiêu cực rằng " tôi chả có giây phút nào như thế" , hãy bắt nó " ngậm miệng lại" và tìm kiếm khoảng khắc hạnh phúc đó.

Phương pháp 10: Cách thức khoe mẽ để mở rộng sự hiện diện và thay đổi tâm trạng.

 Hãy tập hợp một nhóm bạn và cho bản thân mình một phút, hoặc nhiều hơn thế để khoe mẽ về bản thân mình. Về bất kì cái gì khiến bạn tự hào. Hãy trở thành huyền thoại  trong đầu mình ít nhất 1 phút.

Phương pháp 11: cách kiểm soát sự phản đối.

Thực hành bài tập với một nhóm bạn. Bạn hãy viết ra tất cả những lời phản đối tồi tệ nhất về bạn và cho một nhóm người nói thẳng vào mặt bạn. Nhiều lần, liên tục. Giống như” bạn chả làm được trò gì”, “ mày là thằng ngu dốt” “ rồi mọi thứ sẽ chả đi tới đâu đâu  cố làm gì” ... hãy thực hành bài này cho tới khi từ chỗ ngượng ngùng lúng túng bạn chuyển sang phản ứng một cách yên lặng, trơn tru, không cảm xúc.

Phương pháp 12: vượt qua suy nghĩ “ tôi không biết cách thực hiện việc đó như thế nào cả”

Rất nhiều lần khi đối mặt với những thách thức và nguy cơ mới, giọng nói trong đầu chúng ta sẽ tìm ra cách thức bỏ chạy chứ không phải là tiến thẳng vào giải quyết tình huống vì chúng ta thấy vấn đề đang nằm ngoài vùng thoải mái của mình.

Dưới đây là suy nghĩ về cách quản lý giọng nói trong đầu luôn khăng khăng nó không biết làm thế nào:

-          Trước tiên, hãy nói “ dừng lại” một cách rõ ràng.

-          Bịa ra các  lý do “bạn không biết làm thế nào” một cách phi lý và đọc to cho tới khi bạn phá lên cười. Ví dụ như: tôi không biết làm thế nào vì tôi không có con thú cưng ở đây, tôi không biết làm thế nào vì không ai nấu ăn cho tôi cả,...

-          Sau đó hãy tự hỏi “ tôi biết làm những gì?” hãy trả lời câu này thành thật và thật nhanh để đẩy nhanh năng lượng.

-          Bước  tiếp theo: hãy chất vấn bản thân “ nếu tôi đã biết phải làm gì thì bước đầu tiên tôi sẽ thực hiện là gì? “ não bạn sẽ đưa ra câu trả lời, và ngay lập tức bạn sẽ bắt đầu cuộc đua.

Bạn biết làm thế nào để thành công. Đừng bao giờ để những điều mà ai đó từng nói với bạn lâu lắm rồi, những điều bất lợi hoặc tiêu cực ảnh hưởng đến thái độ và khả năng sáng tạo của bạn ngày hôm nay.

Sưu tầm: Www.hoclamgiau.vn